رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟ 0

انرژی مورد نیاز برای ورزش کردن با رژیم غذایی درست

شما برای ورزش کردن نیاز به انرژی دارید و انرژی که از مواد غذایی به دست می آید بسیار مفید و کارآمد است. شما باید قبل از هرگونه فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی درست و مطمئن دارید و به اندازه کافی خورده اید.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست

مقدار مواد غذایی مورد نیاز برای هر فرد متناسب با سن، جنس، وزن و سطح فعالیت هر فرد متفاوت خواهد بود. میزان سرعتی که در آن کالری میسوزانید نه تنها بستگی به نوع ورزشی که شما انجام میدهید دارد، همچنین به میزان شور و نشاطی که در حین انجام ورزش دارید نیز بستگی دارد.

این مسئله بسیار مهم است که شما کالری مورد نیاز خود را بین کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی تقسیم کنید.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها _قند ها و نشاسته ها_ شکسته شده و توسط بدن به گلوکز تبدیل میشوند که عضلات برای تولید انرژی از آن استفاده میکنند.

کربوهیدرات های اضافی در کبد و بافت به صورت گلیکوژن ذخیره شده و به اندازه مورد نیاز منتشر میشود. گلیکوژن انرژی مورد نیاز برای ورزش با شدت بالا و استقامت طولانی مدت را فراهم میکند.

نان، غلات، میوه، سبزیجات، ماکارونی و برنج منابع بسیار خوبی از کربوهیدرات ها هستند.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

پروتئین: پروتئین باید بخشی از هر یک از وعده های غذایی اصلی را به خود اختصاص دهد به دلیل آن که به جذب و هضم کربوهیدرات کمک خواهد کرد.

ماهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت و حبوبات منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند و ۸۵٫۵ گرم از هر یک از آن ها در هر وعده غذایی کافی است.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

چربی: شما به برخی چربی ها در رژیم غذایی خود بیش از حد نیاز دارید. محصولات لبنی کم چرب مانند شیر ۱% و گوشت لخم (گوشت بدون استخوان و لسه)

سعی کنید ترکیبی از هر ۳ از این گروه های غذایی را در هر یک از وعده های اصلی خود بگنجانید.

برای یک صبحانه سالم یک غلات با فیبر بالا(یا بلغور جو دوسر و یا یکی دیگر از غلات ها)، یک محصول لبنی کم چرب، میوه و یا یک لیوان آب.

ساده ترین ناهار ممکن است یک ساندویچ با گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی با نان سبوس دار و سبزیجات خام و میوه سرو شده در کنار بشقاب باشد.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

شکلات های انرژی زا نیز میتوانند مفید باشند. اما شما نمیتوانید آن ها را به عنوان جایگزینی برای یک وعده غذایی استفاده کنید. برای مثال شکلات های انرژی زا شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین و برخی از کربوهیدرات ها به جای محصولات با محتوای پروتئین بالا به کار میروند.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

تناسب مواد غذایی: زمان بندی وعده های غذایی

اگر شما میخواهید در صبح ورزش کنید و چیزی برای خوردن ندارید. میتوانید از همه انرژی ذخیره شده خود استفاده کنید.

اگر شما ترجیح میدهید که صبحانه را قبل از ورزش میل نکنید سعی کنید حداقل یک تکه کوچک، میوه بخورید.

اگر شما در حال یک تمرین شدید هستید. غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا را حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از ورزش بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم میشوند.

به شما پیشنهاد میکنم که خودتان را با غذاهای مختلف آزمایش کنید برای این که ببینید کدام یک از آنها به شما بیشترین انرژی را میدهد.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

مایعات

نوشیدن مایعات، قبل، در طی و بعد از ورزش بسیار مهم است. اگر شمابه طور جدی ورزش میکنید سعی کنید حتی اگر تشنه نیستید مایعات بنوشید.

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

رژیم غذایی درست برای ورزش کردن چیست؟

آب یک انتخاب خوب برای بسیاری از فعالیت هاست. اگر شما به طور مداوم به مدت ۹۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش میکنید. ممکن است از یک نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت ها و کربوهیدرات هاست بهره مند شوید.

اما نوشیدنی های ورزشی برای افرادی که در حال انجام فعالیت های استقامتی برای دوره های طولانی مدت هستند طراحی شده است. آنها احتمالا برای افراد متوسط لازم نیست.

کافئین نم زدا است. من به شما پیشنهاد میکنم که شما یک حجم مساوی آب بخورید اگر شما قهوه و یا دیگر نوشیدنی های کافئین دار مینوشید.

اگر شما مقدار زیادی مایعات بنوشید و به طور منظم غذاهایی را که شامل کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی است بخورید. شما باید تمام انرژی مورد نیاز برای برنامه تمرینی خود را داشته باشید.

 

اشتراک.

پاسخ دهید