چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟ 0

ورزش های هوازی

ورزش هوازی یکی از ورزش های بسیار عالی برای قلب شما میباشد. در مورد آخرین اطلاعات و دستورالعمل های ورزش های هوازی و منافع سلامتی ورزش های هوازی را بیاموزید.

دستورالعمل اخیر از انجمن قلب آمریکا و کالج پزشکی آمریکایی به این صورت میباشد که یا ۵ روز در هفته ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا ۳ روز در هفته ۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا را انجام دهید که منجر به حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن میشود.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

دلیل شماره یک مرگ و میر در آمریکا بیماری های قلبی و عروقی میباشد.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

عدم فعالیت بدنی که منجر به کلسترول بالا، فشار خون بالا، سیگار کشیدن و بیماری های قلبی، عروقی میشود حدود ۳۶% از تمام مرگ و میر ها را در آمریکا به خود اختصاص داده است. با این وجود برای این بیماری ها یک درمان قابل ملاحظه و آسان وجود دارد. فعالیت بدنی همچنان به عنوان موثرترین راه برای مبارزه با بیماری عروق کرونر و قلب وجود دارد. ورزش های هوازی باعث بهبود قلب و ریه ها میشود.

با این حال، تحقیقات نشان میدهد که نزدیک به یک سوم آمریکایی ها با وجود تمام مزایای فعالیت بدنی فعال نیستند.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

مزایای ورزش های هوازی

مزایای روانی: تمرینات هوازی برای افزایش اعتماد به نفس خود، ثبات عاطفی، حافظه و عملکرد مغز بسیار مفید میباشد.

مطالعات نشان میدهد که هر سال حدود ۱۹ میلیون آمریکایی افسردگی را تجربه میکنند. به طور گسترده ای پذیرفته شده است که ورزش های هوازی علائم افسردگی را بهبود میبخشند.

مزایای سلامتی: علاوه بر تقویت قلب و ریه های شما، ورزش های هوازی میتواند منجر به کاهش کلسترول، کاهش خطر ابتلا به هر ۲ نوع دیابت، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و فشار خون شود.

مزایای فیزیکی: ورزش های هوازی باعث سوختن کالری میشوند و این به نوبه خود میتواند باعث کاهش وزن شما شود.

ورزش های هوازی همچنین میتوانند وضعیت ماهیچه های شما را بهبود بخشند.

مزایای تناسب اندام: علاوه بر این برای بهتر و سالم ماندن، ورزش های هوازی استقامت شما را افزایش میدهد و انرژی بیشتری برای کار و بازی دارید.

شما حتی خوابتان بهتر خواهد شد و بهتر با استرس مقابله خواهید کرد و احساس بهتری در مورد خود خواهید داشت.

چگونگی شروع ورزش هوازی

حالا که شما از همه دلایل ورزش های هوازی با این عنوان که باید بخشی از شیوه زندگی سالم باشند، آگاه هستید. چگونه میخواهید کار خود را شروع کنید؟

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص اگر شما در سلامتی خود دچار اختلال هستید، با دکتر خود حتما در این زمینه صحبت و مشورت کنید.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که از انجام دادن آن لذت میبرید. پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و یا حتی جمع آوری برگ های روی زمین هم نوعی ورزش هوازی محسوب میشود.

در این جا چند راهنمایی را به خاطر داشته باشید

*همانطور که قبلا به شما توصیه شده باید ۵ روز در هفته را ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید. اگر شما به اندازه کافی سالم هستید ورزش های هوازی را با شدت بالا انجام دهید و مطمئن شوید که ضربان قلب شما بیش از هدف شما نباشد.

شما میتوانید نرخ هدف خود را با کم کردن سن خود از ۲۲۰ف سپس ضرب این تعداد در ۷۰ درصد (۰/۷۰) پیدا کنید.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

*قبل، در طی و بعد از تمرینات خود مقدار زیادی مایعات بنوشید.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

*گرم کردن و سردکردن خود در روال همیشگی ورزش های هوازی را فراموش نکنید.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

*برای یک تا دو ساعت پس از غذا خوردن از فعالیت های هوازی با شدت بالا اجتناب کنید.

تحقیقات نشان میدهند که ورزش های هوازی مفید هستند حتی اگر آن ها را در بخش های کوتاه تری در طول روز انجام دهید.

حتی اگر شما یک برنامه پرمشغله دارید میتوانید ورزش های هوازی را برای چند دوره با شدت متوسط انجام دهید.

ورزش های هوازی را با حجم سبک تری شروع کنید و به تدریج راه خود را به سوی اهداف خاص ببرید.

توصیه من به شما حفظ برنامه تغذیه معقول و نگه داشتن ورزش در چشم انداز میباشد.

یک سطحی از ورزش های هوازی را پیدا کنید که برای شما امن و موثر باشد و همچنین شما از انجام دادن آن لذت ببرید.

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

چرا شما به ورزش های هوازی نیاز دارید؟

با انگیزه ماندن: شما میتوانید تمرینات را با یک دوست، همسر و فزندان خود انجام دهید.

ورزش های هوازی بخشی از یک زندگی سالم برای شما و عزیزان شما میباشد.

 

اشتراک.

پاسخ دهید